تعرف علي نصائح دكتور ثابت شكرى لخسارة الوزن في رمضان

جدة – ماهر عبدالوهاب

قدم دكتور ثابت شكري اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية الشهير بالمايسترو علي مواقع التواصل الإجتماعي عن نصائح النزول الصحي في شهر رمضان المبارك وكانت كالآتي:

1- الإكثار من شرب المياه ما بين الإفطار إلى السحور بمعدل لتر مياه كل ٣ ساعات.

٢- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخشاف،والاكتفاء بأخذ تمرة واحدة عند الإفطار أو تلاتة مش أكتر مع كوب من اللبن كامل الدسم.

٣- شرب العصائر الرمضانية بسكر بحد أقصي 3 ملاعق في اليوم.

4- البدء بتناول البروتين للمساعدة في الشعور بالشبع.

٦- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية.

٧- كميات النشويات نصف رغيف أو رغيف علي حسب الوزن مع الخضار.

٨- متاح أخذ قطعة صغيرة من الحلويات أو الشوكولاتة مع وجبه الفطار بحد أقصي ثلاثه أيام في الأسبوع.

٩- السحور يكون عبارة عن كوب زبادي مع طبق فول صغير مع قطعة جبنه جريش أو بيضة مسلوقة حتي يساعد علي الشبع طول فتره الصيام.

١٠- الابتعاد عن الدهون والأملاح في الإفطار والسحور.
وقال دكتور ثابت شكري”المايسترو” أن هذه النصائح سوف تخرجنا من شهر رمضان بدون زيادة بل بالعكس سيتم نزول الوزن بشكل صحي.