طبيب روماتيزم : “المغنيسيوم” معدن مهم للجسم فلا تتجاهلوا نقصانه 

دعا طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، أفراد المجتمع إلى الاهتمام بتناول المصادر الغذائية التي توفر للجسم معدن المغنيسيوم ، إذ إن المغنيسيوم يدعم العديد من الوظائف في الجسم للحفاظ على الصحة ، حيث تشير الدراسات والأبحاث إلى أنه يدعم وظائف العضلات والأعصاب، بجانب تنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز ضغط الدم الطبيعي، وتحسين صحة العظام ، كما

يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويلعب دورا في تنشيط فيتامين (د) في الكليتين والضروري أيضا لصحة العظام ، كما ترتبط كمية المغنيسيوم المثلى (عند الحد الطبيعي) بزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورة العظام، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، كما يمثل أهمية لعمل الأنزيمات والتفاعلات التي تحدث في الجسم مثل الاستقلاب والحصول على الطاقة وتكوين البروتينات ، ومهم لتنظيم عمل الجهاز العصبي حيث تكمن أهميته في عملية تنظيم النواقل العصبية ، وتعزيز صحّة القلب.

وقال د.ضياء إن هناك بعض الأعراض التي قد يشكو منها الفرد بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم منها فقدان الشهية ، الغثيان والشعور بالتعب المستمر والوهن ، خدر ووخز وتقلصات عضلية ، اضطراب في نظم القلب ، كما يمكن أن يؤدي النقص الحاد في المغنيسيوم إلى نقص كالسيوم الدم أو نقص بوتاسيوم الدم بسبب اضطراب التوازن المعدني ، لذا من المهم في حال استمرار بعض الأعراض المذكورة من إجراء تحليل المغنيسيوم لدى الطبيب لمعرفة مؤشراته في الجسم ، ففي حال وجود نقصان حاد فهنا قد يصف الطبيب المكمل الغذائي لتعويض النقص.

وعن المصادر الغذائية لمعدن المغنيسيوم أوضح د.ضياء:

يوجد المغنيسيوم في كثير من الأطعمة ومنها الخضراوات الورقية الخضراء إذ تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل الألياف الغذائية، والمعادن ، والفيتامينات ،والخضروات الفاتحة مثل الخس، والسبانخ ، وأوراق البنجر ، والكالي، 
وأيضا الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو ، وأنواع عديدة من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم مثل الأفوكادو ، الموز ، المشمش المجفف ، والمكسرات مثل الجوز، والكاجو والفستق، واللوز، والفول السوداني ، والبقوليات مثل الفاصولياء السوداء والبيضاء ، العدس ، فول الصويا الأخضر ، والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور السمسم وبذور دوار الشمس، وبذور الكتان ، أيضًا الأسماك مثل سمك السلمون والمحار والماكريل والرنجة والسردين ، واللحوم مثل لحم البقر وصدر الدجاج.

وأكد د.ضياء أن من الفوائد المهمة لمعدن المغنيسيوم تعزيز صحة النوم وجودته ، فقد توصل الباحثون إلى عدد من الأدلة التي تثبت فوائد المغنيسيوم في علاج اضطرابات النوم من خلال قدرته على التخفيف من آثار العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على جودة النوم ، بما في ذلك فعاليته في علاج متلازمة تململ الساقين ، تهدئة الجهاز العصبي المركزي، التقليل من أعراض القلق والاكتئاب، تجنب التعب والإرهاق ، كما يعزز المغنيسيوم إنتاج “الميلاتونين” الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، كما يقلل من هرمونات التوتر إذ يساعد المغنيسيوم في خفض مستويات الكورتيزول، مما يعزز الشعور بالهدوء والاستقرار النفسي.

وحذر د.ضياء الأشخاص الذين يأخذون معدن الماغنيسيوم من المكمل الغذائي من الإفراط في تناوله تفاديا للمشاكل الصحية التي قد تحدث مثل مشاكل في الجهاز الهضمي، وتشمل الأعراض الغثيان والقيء والإسهال وتشنجات البطن ، وانخفاض ضغط الدم، إذ يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى انخفاض ضغط الدم بشكل خطير ، بالإضافة إلى عدم انتظام ضربات القلب، ففي الحالات الشديدة يمكن أن يؤثر تناول الكثير من المغنيسيوم على إيقاع القلب .