طبيب روماتيزم : 6 نصائح لتهيئة الجسم لصيام الشهر الفضيل
غيدا موسى – جدة
نصح طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، باستغلال الأيام المتبقية من شهر رمضان لتعديل بعض السلوكيات وتهيئة الجسم لصوم الشهر الفضيل ، مبينًا أن ذلك يفيد أفراد المجتمع في تجنب بعض الأعراض التي قد يتعرض لها البعض كالصداع والنعاس المتكرر والشعور بالتعب والخمول.
وقال د.ضياء إن هناك 6 نصائح تتمثل في الآتي:
⁃ الحد من تناول مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي ، لتجنب الصداع والأعراض الانسحابية الأخرى.
⁃ تنظيم مواعيد الأكل لتكون أقرب إلى وجبات رمضان مثل جعل العشاء متأخرًا ، والحد جدًا من تناول الوجبات السريعة.
⁃ الحرص على جعل الجسم في حالة ترطيب دائم من خلال تناول كمية جيدة من الماء بما يعادل لترين يوميًا لتجنب الجفاف.
⁃ تعويد المعدة على كميات طعام معتدلة من الآن ، فذلك يساعد في منع التخمة في رمضان بعد الإفطار وتقليل مشاكل الهضم.
⁃ محاولة ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ ، فذلك يساعد في ضبط الساعة البيولوجية الجديدة للنوم.
⁃ محاولة تعويد الجسم على ممارسة أي نشاط رياضي في الفترة المسائية حتى يتأقلم الجسم على ذلك ، إذ ينصح بالمشي بعد صلاة التراويح لجعل الجسم في حالة نشاط دائم.
وتابع : يمثل شهر رمضان فرصة ذهبية للمدخنين في الإقلاع عن التدخين نهائيًا ، فمن فوائد الصوم تعويد النفس على الصبر وتحمل الجوع والعطش ، فلابد للمدخنين استغلال الأيام المتبقية في تقليل عدد السجائر وصولاً إلى الإقلاع النهائي في الشهر المبارك ، إذ يمكن الاستعانة أيضًا بعيادات مكافحة التدخين التي خصصتها وزارة الصحة.
وأكد د.ضياء أن شهر رمضان فرصة لضبط نمط الحياة الصحي وخصوصًا الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، فأيام الصوم فرصة للتحكم في الوزن وضبط نسبة الدهون فى الدم، وكذلك لضبط النفس ومواصلة نمط الحياة الصحى بعد شهر رمضان ، مع ضرورة الحرص على أن تكون الوجبات الرمضانية التي يتناولها الفرد من الإفطار وإلى السحور صحية وغير مشبعة بالدهون والسعرات الحرارية وتشتمل على العناصر المهمة ومنها الفواكه والخضراوات ، كما يجب الحد من تناول الحلويات تفاديًا للمشاكل المترتبة وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية المصنعة والحد أيضًا من تناول مشروبات الكافيين خلال فترتي الافطار والسحور.
