في يومه العالمي .. براشا : المشي مهم للحوامل ويعزز مرحلة الولادة
غيداء موسى – جدة
أكد استشاري العقم وأطفال الأنابيب وجراحات المناظير النسائية بمجمع صحة المرأة للنساء والولادة والخصوبة بجدة الدكتور نبيل محمد براشا ، أن المشي يشكل أهمية خاصة للسيدات الحوامل ، مبينًا أنه في مرحلة الحمل تحدث تغيرات في جسد المرأة الحامل نتيجة التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة، لذا تنصح المرأة الحامل بممارسة النشاط البدني وأفضلها المشي الخفيف بدلًا عن الاعتقاد السائد بتوقفها عن ممارسة أي أنشطة بدنية خلال فترة الحمل.
وقال تزامنًا مع اليوم العالمي للمشي الذي يصادف الرابع من أبريل كل عام ، إن أهمية المشي للسيدات فترة الحمل يساعد على
تهيئة الجسد وتسهيل الولادة ، والمحافظة على مستوى اللياقة بشكل آمن ، وتقوية عضلات البطن؛ لدعم الرحم عند تزايد حجمه ، وزيادة الثقة بالنفس، وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب والقلق ، وتفادي أعراض الحمل المزعجة (مثل: آلام الظهر، والإمساك) ، بجانب المساعدة على النوم بشكل أفضل ، وعودة الوزن إلى المعدل الطبيعي بعد الولادة ، والتأقلم مع المتطلبات البدنية والعقلية؛ للحد من إجهاد المفاصل والعضلات ، وتقليل الثقل على الحوض ، وتحسين الدورة الدموية في الساقين.
وتابع د.براشا: من المهم أيضا عند ممارسة رياضة المشي الحفاظ على رطوبة الجسم، من خلال تناول السوائل وتحديدًا الماء يومياً، وتجنب المشي في الخارج عند ارتفاع درجات الحرارة ، أخذ فترات من الراحة عند التعب، وينصح أيضا المشي بالقرب من مكان يوجد فيه دورة المياه، إذ يزداد احتياج الحامل لدخول دورة المياه بشكل طبيعي، وقد يزيد المشي من تلك الحاجة أيضاً.
ونوه أن بعض النساء الحوامل قد يبعدن عن ممارسة الرياضة خوفًا من التعب أو القلق من أن التمارين يمكن أن تضر بالجنين، لكن الدراسات تشير إلى أن هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية المناسبة للحوامل وليست الشديدة والقاسية ، بدءًا من تخفيف الألم، وتحسين لياقة المرأة الحامل، مرورا إلى المساعدة في إجراء عملية الولادة بسلاسة، ومنع حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
ودعا إلى ضرورة ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة والحذاء الرياضي المريح ، مع تجنب المشي في فترات الشمس والأجواء الحارة والأفضل فترات ما بعد المغرب ، والحرص على تناول السوائل ، والتوقف فورًا في حال الشعور بالتعب والدوخان أو انقباضات رحمية.
وختم د.براشا حديثه بقوله:
هناك فوائد عديدة أخرى للمشي خلال فترة الحمل ومنها الوقاية من الاضطرابات والتقلبات المزاجية والاكتئاب والقلق العام خلال الحمل، وأيضًا تحسين الدورة الدموية في الجسم، ما يساعد على زيادة تدفق الدماء الواصلة إلى الجنين ، وتنظيم ضربات القلب، وتحسين صحة القلب والرئتين، ما يحسن من ضغط الدم لدى الحامل، ويحسن الدورة الدموية في جسمها، وهذه أحد الأمور التي تحتاج إليها الحامل بشدة، إذ إن الجهاز الدوري يحتاج إلى العمل بكفاءة أكبر لتغذية الجنين .
