مختص روماتيزم وهشاشة: لهذه الأسباب ينصح بتجنب الطعام الثقيل قبل النوم

غيداء الغامدي – جدة

دعا طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين ، أفراد المجتمع بتجنب تناول الأكل الثقيل قبل النوم ، على أن الوجبة الليلية خفيفة على المعدة ويفضل أن تكون قبل النوم بأربعة ساعات لتسهيل عملية الهضم دون حدوث أي مشاكل وخصوصًا الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الارتجاع الحمضي.

وقال إنه يترتب على الأكل الثقيل زيادة استهلاك السعرات الحرارية بجانب الدهون وهو ما يترتب عليه زيادة الوزن في الوزن مع مرور الوقت ، وخصوصًا إذا كان الفرد خاملاً أي لا يمارس أي نشاط رياضي يساعد في حرق السعرات والدهون ، فعندما نأكل تعمل أجسامنا على هضم وامتصاص الطاقة والمغذيات من الطعام، وبالتالي فإن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب انزعاجًا في المعدة وكذلك يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على النوم ، وقد يتعرض الفرد للأرق أي صعوبة الدخول في مراحل النوم.

وتابع د.ضياء : تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أيضا يبطئ عملية التمثيل الغذائي لدى الفرد، فوفقًا لإحدى الدراسات، فإن معدل الأيض الأساسي ليلًا هو نفسه تقريبًا أثناء النهار، ما يعني أن الشخص يحرق الطاقة (السعرات الحرارية) أثناء النوم ، وقد يكون الارتباط بين الأيض البطيء وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل له علاقة بالإفراط في تناول الطعام، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص قد تناول العشاء قبل النوم بساعات ولكنه بعد ذلك قرر تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية قبل النوم سيكتشف بعد مرور أيام أن وزنه قد زاد ، لذا يجب أن يكون الفرد حازمًا مع نفسه في تناول آخر وجبة قبل النوم بساعات .

وأكمل : هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها مبكرًا وتجنب تناولها قبل النوم ومن ذلك النشويات ، إذ إن تناول كمية كبيرة من النشويات ليلاً يزيد الوزن من جهة، وقد يسرق النوم من عيون الشخص ، وأيضًا ينصح بتجنب تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي إلى ما قبل النوم بخمسة ساعات ، فالأفراد الذين يستهلكون مشروبات الكافيين قبل النوم لديهم جودة نوم أسوأ مقارنة بالآخرين ، كما أثبتت الدراسات أن الكافيين يزيد من الوقت المستغرق للاستيقاظ، وأنه قد يقلل من الوقت الكلي للنوم ويسبب الأرق ويقلل فترات النوم العميق.

وختم د.ضياء حديثه بقوله:

هناك نصائح أخرى يجب الالتزام بها بجانب تجنب الأكل الثقيل قبل النوم وهي عدم السهر من أجل الاستفادة من هرمون الميلاتونين الذي يصل ذروته في فترة الليل وبالتالي يزيد من جودة النوم ، تجنب استخدام الأجهزة ومشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة ، يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، يجب الحفاظ على مواعيد محددة وثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا ويشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع.