الظل وتناول السوائل و٤ نصائح يبلورها الإستشاري قانديه
غيداء الغامدي – مكة المكرمة
نصح استشاري طب الاسرة والمجتمع الدكتور محمد بكر صالح قانديه ، طلبة المدارس بالتواجد في أماكن الظل وقت الانصراف فترة الظهيرة ، مبينًا أن بعض مدن المملكة تشهد هذه الأيام ارتفاعًا في الحرارة قد تصل إلى 50 مئوية ، لذا ينصح طلبة المدارس بتجنب مواقع الحرارة تفاديًا للإجهاد الحراري.
وقال إنه يجب على الطلاب والطالبات ضرورة اصطحاب قارورة ” زمزمية ” الماء وتناول السوائل والعصائر الطازجة بشكل معتدل هذه الأيام مع ارتفاع الحرارة ، وذلك لتعويض ما يفقده الجسم من خلال التعّرق ولجعل الجسم في حالة ترطيب دائم.
ويحذر د.قانديه طلبة المدارس من تجاهل تناول وجبة الفطور الصباحي ، إذ إن هذه الوجبة تعد أهم الوجبات الغذائية لكونها تأتي بعد ساعات طويلة يقضيها الفرد في النوم ، وتساعد على التحكم بالوزن وتجنب الشعور بالجوع الشديد ، وإعطاء الطلاب والطالبات الطاقة اللازمة والضرورية , كما تشير الدراسات الى أن تناول وجبة افطار صحية تساعد على زيادة النشاط الذهني و تقوية الذاكرة ، كما أن طلبة المدارس الذين يتناولون وجبة الافطار الصباحي يكون تحصيلهم العلمي أفضل من الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
ونصح جميع الطلاب والطالبات بالحد من تناول المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة لكونها تحتوي على كميات عالية من السكر ، ولا تحتوي على الياف ، وتحتوي على ملونات صناعية ، والأفضل صحيًا تناول العصائر الطازجة والماء ، كما ينصح بالحد من تناول مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة .
ووجه استشاري طب الأسرة والمجتمع د.قانديه بعض النصائح المهمة لطلبة المدارس مع بدء العام الدراسي الجديد وهي: * إدارة الوقت بطريقة صحيحة، فمعظم الطلاب والطالبات للأسف لا يحسنون إدارة أوقاتهم، وهذا يؤثر على تحصيلهم العلمي. * الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية لانعكاساتها المؤثرة على صحة الجسم، وخصوصًا قبل النوم، و أوصت جمعية الأطفال الأمريكية أولياء الأمور بتحديد عدد ساعات التعرض لوسائل التكنولوجيا للأطفال كل يوم، وبما لا يزيد على ساعتين للأطفال ما بين 5- 18 سنة. * الحرص على النوم الصحي، فهو يساعد الأبناء على الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة، ويساعد على تعزيز الذاكرة ويزيد من التركيز، والتقليل من الإصابة من السكري *ممارسة أي نشاط رياضي نصف ساعة يوميًا، لتنشيط الجسم، والدورة الدموية، وتقوية الذاكرة، وتحسين الحالة النفسية وبالتالي استقبال المعلومات واستذكار الدروس بشكل جيد.
