في يوم القلب العالمي .. 9 نصائح مهمة يبلورها “ضياء”

غيداء الغامدي – جدة

يحتفل العالم اليوم الأحد 29 سبتمبر 2024 بيوم “القلب” تحت شعار “استخدام القلب من أجل العمل”؛ والذي يحمل دلالات عميقة تتعلق بأهمية صحة القلب والجسد، ويُعبّر عن تكامل الصحة الجسدية والنفسية مع الأداء المهني، مما يُسهم في بناء مجتمع صحي وخالي من الأمراض .

وفيما يلي 9 نصائح يقدمها طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين، للمحافة على صحة القلب:

أولاً : الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، إذ تعتبر ممارسة الرياضة أو النشاط البدني بانتظام من أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب، ومنها المشي السريع أو الركض أو ركوب الدرجات، فهي خطوة جيدة لتقوية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والحد من تعرضهم لأي مشاكل صحية.

ثانيًا: اتباع نظام غذائي صحي عبر الحرص على الأطعمة الصحية والحد من الوجبات السريعة ، مع الحرص على تناول الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون مع  تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، كما يجب الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 لأنها تدعم صحة القلب، ومنها الأسماك،  وأيضا الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول والصوديوم.

ثالثاً: الحرص على الوزن الصحي والتخلص من الوزن الزائد، فالوزن الزائد من الأسباب المؤدية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويزيد من فرص التعرض للإصابة بالجلطات، ولذا على الفرد الذي يشكو من الوزن الزائد اتباع حمية غذائية هادفة مع ممارسة الرياضة.

رابعًا: تنظيم ضغط الدم ، فعدم انتظام ضغط الدم وتعرضه للإرتفاع يعد من أشهر العوامل المسببة للإصابة بأمراض القلب، ولذا يجب السعي دائمًا لتنظيم نسبته عن طريق تغيير نمط الحياة، وأخذ العلاجات المسؤولة عن تنظيم نسبته في الدم.

خامساً : تجنب الإجهاد ، فالإجهاد يعد من أبرز الأسباب المؤدية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذا يجب التخلص منه عن طريق مواجهة التوتر بالتنفس العميق أو المشي لتعزيز الاسترخاء، والابتعاد عن أي عوامل مسببة للإصابة بالإجهاد والتوتر والقلق.

سادسًا: الحرص على بعض الفحوصات المنتظمة مثل قياس نسبة الكوليسترول والسكر والضغط للإطمئنان على الصحة بشكل عام، وتقليل فرص التعرض لمشاكل في الأوعية الدموية، أو القلب.

سابعًا: تجنب التدخين ، إذ يؤثر أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر على قدرة الدم على حمل الأكسجين لذلك يضطر القلب إلى العمل بقوة لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي ، كما يساهم التدخين أيضًا في ترسب الدهون في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية وزيادة ضغط الدم ، كما يتسبب التدخين في تضييق الأوعية الدموية في الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في القلب.

ثامنًا : الحرص على النوم الصحي وجودته ، وذلك من خلال إعطاء الجسد كفايته من ساعات الراحة ، وتجنب السهر مهما كانت الظروف .

تاسعًا وأخيرًا : الحد من تناول مشروبات الكافيين وتجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والسكرية المعلبة ، لكونها مضرة جدًا على جميع أعضاء الجسم.

وخلص د.ضياء حديثه إلى القول:
يعتبر رفع مستوى الوعي حول صحة القلب وتطبيق تدابير الوقاية من الأمراض القلبية أمرًا حاسمًا لتحقيق أهداف التنمية المستدامة المتعلقة بالأمراض غير المعدية ، وبذلك يعد اليوم العالمي للقلب فرصة للجميع للتحرك واتخاذ خطوات فعالة للحد من مخاطر أمراض القلب والشرايين ، ويشمل ذلك معالجة العوامل المسببة وتبني أساليب حياة صحية لتحسين نتائج المرض والوقاية منه وتحقيق جودة الحياة .